Nakir.co.il

  • הכרויות בחינם
  • הכרויות דיסקרטיות
  • הכרויות בטלפון
  • הכרויות סקס
  • בלוג הכרויות
  • סיפורי סקס
  • הבית/
  • כללי /
  • חטיף חלבון לפני או אחרי האימון

חטיף חלבון לפני או אחרי האימון

1 באפריל 2022 השאירו תגובה 73

חלבונים בונים את השרירים וגם מסייעים להתאוששות לאחר אימון ושיקום השריר לאחר מאמץ אינטנסיבי. זו סיבה מרכזית לכך שהרבה אנשים צורכים חטיף חלבון בשילוב עם פעילות. אבל האם זה כדאי לפני אימון או לאחריו? מיד תגלו אחת ולתמיד – מה שכדאי. 

לצרוך חלבון לאורך היום

נתחיל מזה שהגוף צריך לא מעט חלבונים ביום, כך שצריך להתייחס אל חטיף חלבון בתור השלמה וכתוספת. הצריכה תלויה במשקל ואדם ששוקל כ-70 ק"ג זקוק לכ-110 גרם חלבון ואף יותר, תלוי האם אורח החיים כולל פעילות מרובה. באימוני סיבולת למשל, עולה הצורך בחלבונים לשם התאוששות טובה של השריר. ככלל, את כל צריכת החלבונים מומלץ מאוד לפזר לאורך היום. וכעת, נמשיך ונסביר האם עדיף חטיף חלבון לפני אימון או דווקא אחריו. 

זה מה שמצאו החוקרים 

מחקר חילק קבוצה של נבדקים לשתי קבוצות דומות. אחת הקבוצות נטלה תוספי חלבון לפני אימון והקבוצה השנייה לאחר מכן. נבדקו מדדים שונים והדגש היה על כוח השריר ומסת שריר לאורך זמן. משך המחקר היה כחודשיים וחצי. הסתבר ששתי הקבוצות הגיבו בצורה זהה. באופן מעניין, התברר שבין אם לוקחים חטיף חלבון לפני ובין אם אחרי האימון, התועלת וההשפעה על השרירים זהה. 

המסקנות, אם כן, הן אלה:

  1. את צריכת החלבונים כדאי לשלב לאורך היום (לא כדאי לצרוך הכל ב"ארוחת חלבונים" גדושה). 
  2. סמוך לאימון, לפניו או אחריו, תוספת חלבונים תועיל אך זה לא משנה מתי. 
  3. כדאי לצרוך בקביעות מאכלים מגוונים שמכילים חלבונים ומרכיבים מזינים נוספים, בהתאם למשקל גוף. 
  4. ככל שאינטנסיביות האימונים גדולה, כך הגוף זקוק ליותר חלבון לשם פיתוח השריר, שיפור הסיבולת ושיפור התאוששות מהמאמץ. 

למידע נוסף היכנסו לאתר של אולאין

amy
2022-04-01
שתף סיפור:
← הקודםעורך דין לגירושין
הבא →טיפול בבעיות זיקפה – משפרים את איכות חיי המין

מאמרים קשורים

  • איך להעמיד לגבר

  • מאיזה גיל ניתן להתחיל להרכיב עדשות מגע?

  • עיסוי אינטימי – כל אישה יכולה להתפנק

  • הורות משותפת לגייז – איך זה עובד כיום?

  • משלוחי קמגרה בחולון – לביצועים טובים יותר במיטה

השאירו תגובה ביטול תגובה

כתובת הדוא ל שלך לא יפורסם. שדות חובה מסומנים *

חדש בישראל!

הרשמה לאשלי מדיסון
מה הכי מעניין אותך
קשר רציני
סטוצים וריגושים
הכרויות בטלפון
חתונה
הכרויות בפייסבוק
  • לאחרונה
  • פופולרי
  • הערות
  • איך להעמיד לגבר

    19 במאי 2022
  • צימרים יוקרתיים לזוגות

    18 במאי 2022
  • מאיזה גיל ניתן להתחיל להרכיב עדשות מגע?

    14 במאי 2022
  • הכרויות

    איך מתנשקים

    הערות 3
  • בחורה יפה

    האם יש יום מיוחד שבו כדאי לקנות מתנות אחד לשנייה?

    הערות 2
  • חדרים להשכרה לפי שעה שוכרים אצל גאיה

    תגובה 1
  • illana73204@gmail.com'
    אילנה:

    איזה מטורף צריך להיות בשביל רעיונות כאלה...

  • illana73204@gmail.com'
    אילנה:

    כלכך נכון

  • discreti.israel@gmail.com'
    דיסקרטי - חדרים לפי שעה:

    אחלה אתר הנותן מענה לזוגות שכבר מצאו אחד...

  • נכיר – דף הבית
  • הכרויות סקס
  • הכרויות בטלפון
  • הכרויות דיסקרטיות
  • בלוג הכרויות
  • טיפים לאתרי הכרויות
  • טיפים מעשיים
  • סיפורי סקס

כל הזכויות שמורות © 2014 - Nakir.co.il